Japońska dieta przez 7 dni uważana jest za jeden z najbardziej rygorystycznych i krótkich schematów odchudzania, co pozwala osiągnąć dobre rezultaty. Ta metoda jest poważnym testem na wolę, więc przed jej użyciem należy w ten sposób przestudiować zasady i cechy odchudzania.
Japońska dieta na 7 dni: o co chodzi?
Kluczową zasadą tego schematu odchudzania jest włączenie do diety pokarmów zawierających duże ilości białka, błonnika i niezbędnych kompleksów witaminowych. Zabronione jest dodawanie do menu soli lub węglowodanów.
Charakterystyczne cechy diety:
- prawie całkowity brak śniadania przy ścisłych wymaganiach dotyczących składu produktu wymaga znacznego dobrowolnego wysiłku związanego z utratą wagi. Różnica w stosunku do innych programów odchudzających polega na zakazie podjadania. Jeśli większość diet obejmuje 5-6 posiłków dziennie, to w języku japońskim ich liczba nie przekracza 3;
- Menu diety japońskiej przez 7 dni wyróżnia się niską kalorycznością. Średnia dzienna wartość to 1100 kilokalorii. Produkty dobierane są z uwzględnieniem tego, że w organizmie inicjowane są procesy spalania tłuszczów;
- w ciągu tygodnia będziesz musiał jeść pokarmy białkowe.
Dzięki takiemu podejściu organizm doświadcza nadmiaru tłuszczu, więc wykorzystuje wewnętrzne zasoby, aby osiągnąć równowagę.
Jakie są zasady?
Japońska dieta przez 7 dni jest dość rygorystyczna, dlatego nie jest odpowiednia dla wszystkich osób zainteresowanych odchudzaniem. Osoby mające trudności z działaniami wolicjonalnymi muszą ocenić swoje możliwości, aby nie szkodzić zdrowiu. Aby to zrobić, musisz najpierw przestudiować zasady przewidziane dla japońskiej diety:
- nie wolno dowolnie zmieniać kolejności diety. Na przykład nie możesz korzystać z menu środowiska w piątek ani w żaden inny dzień. To samo dotyczy codziennej rutyny - na śniadanie należy spożywać te produkty, które są przeznaczone na poranny posiłek;
- ograniczyć użycie soli do gotowania. Jeśli trudno jest jeść bez dodatku, to nie ma potrzeby ponownie obciążać psychiki – dopuszcza się niewielką ilość słabych zamienników;
- dieta japońska przez 7 dni, jak każdy inny program odchudzania, oznacza konieczność przestrzegania reżimu picia. Dzienna racja powinna zawierać 2 litry czystej wody. Lepiej zacząć dzień od szklanki ciepłej niegazowanej wody. To samo dotyczy przygotowania do posiłków - 30 minut przed obiadem i kolacją trzeba wypić co najmniej 200 mililitrów;
- będziesz musiał zrezygnować z cukru i tłustego mleka;
- Zakaz dotyczy również napojów alkoholowych. Nie tylko są uważane za wysokokaloryczne, ale również mają negatywny wpływ na ważne układy organizmu człowieka, który jest już obciążony z powodu przejścia na dietę z ograniczeniami;
- przygotowanie do diety to ważny krok. Obejmuje stopniową zmianę diety, której towarzyszy odrzucenie zabronionej żywności: smażonej, tłustej itp. Menu na każdy dzień japońskiej diety przez 7 dni należy uzupełnić gotowanym ryżem, ziołami, produktami z kwaśnego mleka;
- po zakończeniu procesu odchudzania musisz zapewnić prawidłowe wyjście z diety. Po tygodniu zabrania się natychmiastowego powrotu do bardziej znanej diety, która obejmuje tłuste i pikantne potrawy w dużych ilościach. Wszystko musi być zrobione po kolei. Dla utrwalenia wyniku zaleca się ograniczenie kaloryczności pokarmów i przestrzeganie zasad prawidłowego żywienia;
- posiłki powinny być realizowane zgodnie z harmonogramem – zmiana godziny lub ich pomijanie jest niedozwolone;
- jedzenie musi być dokładnie przeżuwane. W ten sposób zapewnione jest szybkie wchłanianie produktów, procesy trawienne przeprowadzane są niższym kosztem, co jest ważne przy daniach niskokalorycznych;
- między posiłkami, aby złagodzić uczucie głodu, zaleca się wypicie szklanki wody lub zielonej herbaty.
Jeśli japońska dieta jest stosowana do odchudzania, 7 dni uważa się za maksymalny czas trwania procesu. Zbyt mocne napinanie może doprowadzić do wyczerpania organizmu. Drugi kurs zaleca się nie wcześniej niż sześć miesięcy od poprzedniego.
Jakie są korzyści?
Japońska dieta na 7 dni - menu tego schematu odchudzania jest zbudowane w taki sposób, aby zapewnić osiągnięcie następujących korzyści:
- w stosunkowo krótkim czasie w tygodniu możesz pozbyć się średnio do 6 kilogramów nadwagi;
- pod koniec diety wiele osób przyzwyczaja się do niewielkich rozmiarów potraw, więc trzyma się ich w przyszłości, co ma pozytywny wpływ na organizm;
- oprócz utraty wagi, za pomocą diety możesz pozbyć się toksyn i osiągnąć normalny metabolizm;
- osiągnięty wynik może być utrzymany przez długi czas, jeśli dana osoba przestrzega zasad prawidłowego żywienia.
Kolejna ważna zaleta według opinii: japońskie menu dietetyczne na 7 dni jest odpowiednie dla osób, które nie mają znacznych dochodów. Jedzenie z diety jest dość tanie i sprzedawane w standardowych sklepach.
Jakie są wady?
Oprócz przyjemnych chwil, przed zastosowaniem japońskiej diety należy wziąć pod uwagę jej wady:
- ze względu na zbyt niską kaloryczność jadłospisu, człowiek prawie bez przerwy będzie cierpiał głód. W związku z tym może wystąpić ogólne osłabienie, zwiększona senność. W krytycznym stanie organizmu może dojść do naruszenia koordynacji ruchów lub omdlenia. W takim przypadku powinieneś porzucić dietę i wybrać łagodniejszy schemat;
- istnieje wiele przeciwwskazań;
- Program odchudzania obejmuje trzy posiłki dziennie bez przekąsek. Ta cecha jest w dużej mierze kwestionowana przez dietetyków, którzy nalegają na konieczność zwiększenia spożycia pokarmu. W przeciwnym razie organizm będzie doświadczał ciągłego stresu, który może wywołać szereg problemów z ważnymi układami ciała.
Japońska dieta bez soli przez 7 dni jest odpowiednia dla osób, które w krótkim czasie muszą pozbyć się nadwagi, a jednocześnie są gotowe na wszelkie ograniczenia. Jeśli nie masz motywacji i jasnego celu, problematyczne będzie pozostawanie w programie odchudzania przez cały tydzień.
Jakie są przeciwwskazania?
Japońska dieta będzie musiała zostać porzucona przez osoby, które:
- choroby układu sercowo-naczyniowego;
- problemy żołądkowe: wrzody, zapalenie żołądka;
- zmiany w drogach moczowych.
Przeciwwskazania dotyczą również kobiet w ciąży oraz kobiet karmiących piersią noworodki.
Jak wybrać produkty?
Prawidłowe odchudzanie z dietą japońską przez 7 dni zapewnione jest tylko przy stosowaniu odpowiednich produktów. Dlatego do ich wyboru należy podchodzić z całą uwagą:
- Z reguły śniadanie powstaje z kawy, ponieważ napój pomaga zainicjować metabolizm. Nawet po spożyciu na pusty żołądek, wypita filiżanka nie ma żadnego wpływu na organizm. Jednak kawa musi być wysokiej jakości;
- kapusta jest uważana za podstawowy składnik diety. Jest niskokaloryczny. Jednocześnie żołądek jest zmuszony wydać na trawienie więcej energii niż otrzymuje. Dodatkowo produkt posiada wysoką zawartość błonnika, co zapewnia prawidłowe funkcjonowanie jelit;
- wybierając kurczaka i wołowinę, należy wziąć świeże chude mięso, z wyłączeniem mrożonych tuszek z koszyka. To samo dotyczy ryb.
Pozostałe składniki diety również powinny być wysokiej jakości. Szczególną uwagę należy zwrócić na datę ważności i skład produktów.
Japońskie menu dietetyczne na 7 dni: stół
Standardowa dieta jest zbudowana w następujący sposób:
| Poranny posiłek. | Codzienny posiłek. | Wieczorny posiłek. | |
|---|---|---|---|
| jeden. | Jedna filiżanka słabej kawy bez cukru. | 200 mililitrów soku pomidorowego, dwa jajka na twardo i sałatka coleslaw doprawiona oliwą z oliwek. | 250 gram ryby na parze. |
| 2. | Jedna filiżanka kawy. Wymiana ciasteczek - krakers na chleb żytni. | Mała ilość niskotłuszczowej ryby (250 gram), gotowanej, z sałatką coleslaw i oliwą z oliwek. | 100 gram gotowanej wołowiny i 200 mililitrów kefiru o zerowej zawartości tłuszczu. |
| 3. | Krakers do kawy i chleba żytniego. | Cukinia gotowana na patelni przez smażenie. Dozwolone jest użycie w nieograniczonych ilościach. | Wołowina jest gotowana (wystarczy 200 gramów) i 1-2 jajka. Jako dodatek możesz przygotować standardową surówkę z kapusty. |
| cztery. | Kawa. | 50 gramów sera i gotowanej marchewki z jajkiem. | Zielone jabłko w ilości dwóch sztuk. |
| 5. | Marchewka, dokładnie ugotowana, z dodatkiem soku z cytryny. | Gotowana pierś z kurczaka w ilości 500 gramów, surówka z kapusty z marchewką - wszystko to pod oliwą z oliwek. | Zielone jabłko w ilości dwóch sztuk. |
| 6. | Kawa. | Ryba na parze 0 wystarczy 200 gramów. Napój - sok pomidorowy, nie więcej niż 200 mililitrów. | Jajko na twardo w ilości dwóch kawałków i sałatka coleslaw pod oliwą z oliwek. |
| 7. | Zielona herbata. | 200 gram gotowanej wołowiny i jeden owoc gruszki. | 200 gramów gotowanej na parze ryby, 200 mililitrów kefiru. |
Menu japońskiej diety na 7 dni: stół - recenzje na ten temat z reguły zawierają odniesienia do tych, którzy schudli do ciągłego uczucia głodu, ale skuteczny wynik. W każdym razie, zanim zaczniesz tracić na wadze, musisz ocenić swój budżet i możliwości organizmu.
Jakie wyniki można osiągnąć?
Recenzje japońskiej diety na 7 dni charakteryzują ją jako skuteczną metodę odchudzania. Z jego pomocą w ciągu tygodnia możesz pozbyć się od 5 do 8 kilogramów nadwagi. Ostateczny wynik ustalany jest z uwzględnieniem początkowej wagi i indywidualnych cech.
