Jak schudnąć 7 kg w tydzień

Dzisiaj porozmawiamy o tym, czy jest to możliweschudnąć szybko i bezpiecznie w krótkim czasie. Wielu z Was często wysyła mi listy lub pyta podczas wizyty: jak schudnąć 7 kg w tydzień. Od razu powiem, że jest to naprawdę możliwe, zwłaszcza dla tych, których początkowa waga jest dużaprzekracza normę.

Jak schudnąć 7 kg w tydzień. Schudnij szybko i prawidłowo

Przechodząc na dietę niskokaloryczną, pierwszą rzeczą, którą tracimy, są płyny. Dlatego waga szybko się topi. Jeśli Twoja waga10-20% więcej niż normalnie, to nie schudniesz tak szybko, a poza tym powiem szczerze, że jest to bardzo szkodliwe.

Dlaczego szybkie odchudzanie jest szkodliwe?

Dlaczego pytasz? Tak ponieważ:

• podczas rygorystycznych diet nie otrzymujesz wszystkich składników odżywczych;
• Wapń jest wypłukiwany płynem, kości stają się kruche i łamliwe;
• traci się także magnez, potas, witaminy i inne minerały;
• pojawia się nie tylko drażliwość, ale także wygląd staje się raczej żałosny;
• skóra traci elastyczność, pojawiają się zmarszczki i następuje zwiotczenie, które nie jest tak łatwo pokonać.

Po co szybko schudnąć

Ale są chwile, kiedy kobiety nikogo nie słuchają, onemuszę szybko schudnąć, wykonaj zaplanowany program, na przykład:

• pojechać na wakacje nad morze, gdzie inni z pewnością zobaczą Cię w kostiumie kąpielowym, a Twoja sylwetka pozostawia wiele do życzenia;
• poznałaś mężczyznę swoich marzeń, wydawałoby się, że wszystko idzie świetnie, jednak przed Tobą romantyczna randka, na której mogą ujawnić się sekrety Twojego niedoskonałego ciała;
• musisz schudnąć przed zawodami, przygotować ciało do filmowania itp. ;
• bardzo często powodem jest kłótnia z przyjaciółmi lub chłopakiem;
• musisz zmieścić się w ładne ubrania, które kupiłeś w określonym terminie w nadziei, że schudniesz.

Powodów może być wiele, ale bez względu na powód, zawsze namawiam Cię do odchudzania się stopniowo, ostrożnie, w końcu zawsze daje to lepsze efekty, bo waga nie wróci tak szybko, jakbyś szybko schudł.

Tym z Was, których nie da się powstrzymać, którzy nadal będą chudnąć z całych sił, próbując za wszelką cenę schudnąć, udzielę fachowej porady, aby jak najmniej zaszkodzić organizmowi,zmniejszyć ryzyko i zapobiec poważnym konsekwencjom.

Dziesięć wskazówek dla tych, którzy chcą bardzo szybko schudnąć

Aby zrozumieć, jak schudnąć 7 kg w tydzień bez szkody dla zdrowia, musisz zrozumieć, co możesz i powinieneś jeść oraz jakie dodatkowe środki podjąć.

1. Nie stosuj żadnych monodiet, w których brakuje wszystkich niezbędnych i korzystnych substancji. Zrezygnuj np. z diety gryczanej, ryżowej, kefirowej i tym podobnych, które opierają się na jednym rodzaju produktu.
2. Będziesz musiał zmniejszyć porcje do 200-250 g.
3. Będziesz musiał jeść 5-6 razy dziennie z trzema głównymi posiłkami i dwiema lub trzema przekąskami. Produkty ze zniżką na dania główne i przekąski możesz kupić w każdym supermarkecie.
4. Aby stłumić głód i uniknąć odwodnienia, należy pić około 1, 5-2 litrów czystej wody dziennie.
5. Będziesz musiał zrezygnować z produktów zawierających puste kalorie: słodyczy, wypieków, wyrobów cukierniczych, żywności rafinowanej, rafinowanych płatków śniadaniowych, makaronów, napojów alkoholowych.
6. Będziesz musiał zapomnieć o smaku kiełbasy, kiełbasek, wędlin, marynat, ostrych przypraw, pikli i potraw zawierających tłuszcze.
7. Ostatni posiłek trzeba będzie przesunąć na szóstą wieczorem lub nawet nieco wcześniej, aby po szóstej mógł odpocząć przewód pokarmowy.
8. Dodatkowo będziesz musiał dużo się ruszać, chodzić, uprawiać sport, uprawiać fitness, biegać lub trenować w domu. Możesz uprawiać dowolny sport, który jest dla ciebie przyjemny i dostępny, najważniejsze jest, aby robić to regularnie.
9. Jednocześnie należy wykonywać masaże, masowania, okłady, można wcierać kosmetyki poprawiające kondycję skóry i odżywiające ją. Ma to na celu zapobieganie rozstępom.
10. Istnieją tylko niskokaloryczne, ale zdrowe pokarmy dla organizmu.

Oto dla przykładu film, który pozwoli Ci ćwiczyć wszystkie grupy mięśni w domu:

Przeczytaj te wskazówki jeszcze raz i sam zdecyduj, czy jesteś gotowy na takie wyrzeczenia, czy możesz utrzymać tę dietę przez dłuższy czas, bo nawet jeśli schudniesz wymagane 7 kg w tydzień, radzęnie zatrzymuj się, ale skonsoliduj wynik. Być może nie schudniesz już więcej, ale nie pozwolisz, aby utracone kilogramy wróciły.

A oto bardzo przydatny film, który wyjaśnia, jak faktycznie spala się tłuszcz i co musisz wiedzieć, aby spalić rezerwy tłuszczu:

Dieta na 7 dni

Abyś nie musiał myśleć o tym, co jest możliwe, a co nie, ułożyłem dla Ciebie siedmiodniową dietę, która pomoże Ci schudnąć 5-7 kg. Oczywiście pod warunkiem, że to zrobiszpostępuj zgodnie ze wszystkimi 10 wskazówkamiktóre dałem ci wcześniej. Nie zapominaj, że wszystkie porcje nie powinny ważyć więcej niż 200-250g, wieczorem jesz dopiero przed 6 i uprawiasz dowolne dostępne sporty przez co najmniej 40-50 minut trzy razy w tygodniu.

Tak więc menu na 7 dni:

Pierwszy dzień:

• Śniadanie:jajko na twardo, herbata bez cukru;
• Obiad:dwie łyżki niskotłuszczowego twarogu;
• Kolacja:100 g gotowanego kurczaka, pomidor;
• Popołudniowa przekąska:jabłko;
• Kolacja:szklanka kefiru.

Drugi dzień:

• Śniadanie:omlet - 1 jajko z mlekiem, kawa bez cukru;
• Obiad:starte marchewki;
• Kolacja:100g duszona kapusta z mielonym kurczakiem, 1 ogórek;
• Popołudniowa przekąska:150 ml soku pomidorowego;
• Kolacja:twarożek niskotłuszczowy 100g i jogurt naturalny 100g.

Dzień trzeci:

• Śniadanie:jajko na miękko, herbata bez cukru;
• Obiad:pieczone jabłko;
• Kolacja:100g pieczonej ryby, 100g surówki z kapusty;
• Popołudniowa przekąska:150 ml soku jabłkowego;
• Kolacja:duszone skrzydełko kurczaka, świeży ogórek i sałatka ziołowa.

Dzień czwarty:

• Śniadanie:jajko na miękko, herbata bez cukru;
• Obiad:pieczone jabłko;
• Kolacja:100g pieczonej ryby, 100g surówki z kapusty;
• Popołudniowa przekąska:150 ml soku jabłkowego;
• Kolacja:duszone skrzydełko kurczaka, świeży ogórek i sałatka ziołowa.

Dzień piąty:

• Śniadanie:zalać dwie łyżki płatków owsianych gorącym mlekiem, kawą bez cukru;
• Obiad:Pomarańczowy;
• Kolacja:150 g duszonych warzyw oprócz ziemniaków, jeden ogórek;
• Popołudniowa przekąska:150 ml kefiru;
• Kolacja:Zapiekanka z twarogu: 100 g twarogu, 1 surowe jajko, jedna posiekana brzoskwinia lub jabłko, wszystko wymieszać, upiec.

Dzień szósty:

• Śniadanie:dwie łyżki gotowanej kaszy gryczanej, kawa bez cukru;
• Obiad:starte jabłko;
• Kolacja:150 g duszonego kurczaka, pomidor;
• Popołudniowa przekąska:150 ml soku pomidorowego;
• Kolacja:ryba grillowana z warzywami 200g.

Dzień siódmy:

• Śniadanie:jajko na twardo, herbata bez cukru;
• Obiad:starte marchewki;
• Kolacja:150g duszona cielęcina, surówka z kapusty 100g;
• Popołudniowa przekąska:150ml jogurtu naturalnego do picia;
• Kolacja:200g duszonych warzyw oprócz ziemniaków z kawałkami mielonej cielęciny.

Dieta „Tydzień"

Innym bardzo popularnym sposobem na odchudzanie jest dieta „tygodniowa", któratrwa dokładnie 7 dni. Najpierw napiszę Ci jej menu, a następnie przekażę Ci moje wskazówki i rekomendacje na każdy dzień.

Tygodniowe menu dietetyczne

Pierwszy dzień:

Tylko napoje np. herbata, kawa bez cukru, fermentowane produkty mleczne, buliony bez soli i tłuszczu, wywary warzywne i ziołowe, świeżo wyciskane soki itp.

Rada:Szybkość picia nie powinna przekraczać 1 litra, z wyjątkiem czystej wody. Jeśli pijesz nadmiernie, możesz łatwo zyskać wiele niepotrzebnych kalorii. Nie można pić słodkich napojów gazowanych, kompotów z cukrem ani soków ze sklepu. Nawet świeżo wyciskane soki mają wysoki indeks glikemiczny, dzięki czemu możesz przytyć jeszcze więcej niż przy regularnej diecie.

Drugi dzień:

Tylko surowe warzywa, np. marchew, buraki, ogórki, pomidory, kapusta, brokuły, cukinia, rzodkiewka, dynia. Można je zetrzeć i zrobić sałatki, ale można je doprawiać jedynie sokiem z cytryny.

Rada:Po przygotowaniu sałatki poczekaj, aż warzywa puszczą sok. Pij dodatkowo wodę, herbatę bez cukru i napary ziołowe.

Dzień trzeci:

Znów znajdziesz napoje wszelkiego rodzaju, ale niekaloryczne i takie, które nie zawierają nadmiaru cukru i tłuszczu.

Rada:Aby łatwiej przetrwać dni picia, rób koktajle z warzyw i owoców, miksując je w blenderze i dodając wodę mineralną.

Dzień czwarty:

Dzień Owocowy, pozwalający na zjedzenie dowolnego owocu.

Rada:nie jedz więcej niż 1-1, 5 kg dziennie, ponieważ wiele owoców jest tak słodkich, że możesz przekroczyć dzienną dawkę kalorii nawet osoby nie odchudzającej się. Unikaj bananów, winogron i fig, które zawierają zbyt dużo cukru.

Dzień piąty:

Najbardziej satysfakcjonujący będzie dzień białkowy. Można jeść gotowane mięso, jajka, twarożek, ryby, grzyby.

Rada:Zalecam spożywanie nie więcej niż 350 g produktów mięsnych, około 150 g twarogu o zawartości tłuszczu do 2%, 1-2 jajka. Pamiętaj też o włączeniu do swojego menu co najmniej dwóch lub trzech ogórków lub pomidorów, aby nie powodować zaparć.

Dzień szósty:

I znowu napoje, pijemy kefir, fermentowane produkty mleczne zawierające bifidobakterie, soki warzywne i owocowe. Możesz ugotować bulion, ale usuń cały tłuszcz i dodaj lekką sól.

Dzień siódmy:

Ten dzień przygotuje Cię do powrotu do normalnego odżywiania. Ale wszystkie porcje są bardzo małe i niezwykle dietetyczne.

• Śniadanie:omlet, herbata;
• Obiad:jogurt niskotłuszczowy;
• Kolacja:Rosół;
• Popołudniowa przekąska:1 dowolny owoc;
• Kolacja:sałatka jarzynowa, ewentualnie „grecka" z kawałkami niesolonego sera feta lub sera mozzarella.

Według opinii dieta „tygodniowa" daje dobre rezultaty. Możesz schudnąć 5-7 kg, bo małe porcje pozwalają na:

• skurczony żołądek;
• opróżnij cały przewód pokarmowy;
• wysuszyć ciało;
• usunąć nadmiar płynów i toksyn.

Myślę, że kolejną niewątpliwą zaletą jest to, że po takiej diecie będziesz już w stanie kontrolować swój apetyt. Organizm przyzwyczaja się do jedzenia znacznie mniejszych ilości, a Ty będziesz zadowolony nawet z niewielkiej ilości jedzenia, które nie będzie zbyt kaloryczne.

Dieta na tydzień od Pety Wilson

Sławna aktorkaPeta Wilson stosuje swoją wersję diety przez tydzień. Niektóre produkty są używane na co dzień:

1. Pieczone ziemniaki 4-5 sztuk, 1, 5 litra kefiru;
2. 200-250 g gotowanego kurczaka, 1 l kefiru;
3. 200-250 g duszonej wołowiny, 1 l kefiru;
4. 200-250 g pieczonej ryby, 1 litr kefiru;
5. 400g owoców, 400g warzyw, 0, 5l kefiru;
6. 3-4 jajka na twardo, 1, 5 litra kefiru;
7. Kefir na przemian z wodą mineralną.

Nie polecałabym takiej diety, bo w istocie okazuje się to zestawem dań białkowych i mlecznych. Prawie żadnych warzyw i owoców (z wyjątkiem piątego dnia),żadnych pokarmów zawierających błonnik. Oznacza to, że metabolizm na pewno zwolni, a waga najpierw szybko zniknie, a potem się zatrzyma.

Jak szybciej schudnąć

Sposób na szybką utratę wagi można znaleźć, jeśli zostaniesz zwolennikiem prawidłowego odżywiania. Wtedy nie będziesz musiała się spieszyć i pilnie schudnąć na wakacje, urodziny czy nowy rok. Zawsze będziesz w formie, niezależnie od pory roku i okoliczności.W dwa tygodnie można schudnąć 7 kg, w miesiąc można schudnąć 10 kg, ale bardziej poprawne i niezawodne jest tracić nie więcej niż 1 kg tygodniowo lub nawet mniej. Dzięki temu nie stracisz zdrowia, zachowasz elastyczność skóry i mięśni, a będziesz mógł stopniowo przyzwyczaić się do jedzenia.