Boka i żołądek są często najbardziej problematycznymi obszarami u dziewcząt. Nienawidzone fałdy uniemożliwiają wejście do ulubionych dżinsów i sprawiają, że figura nie nadaje się do skarpety o ciasnej odzieży. Spróbujmy wymyślić, jak prawidłowo jeść i jakie ćwiczenia musisz wykonać, aby usunąć boki.
Aktywność fizyczna jest ważną częścią utraty wagi. Zebraliśmy dla Ciebie najskuteczniejsze ćwiczenia, które pomogą Ci usunąć żołądek i boki.
Zestaw ćwiczeń dotyczących utraty wagi
Rozgrzać się. Musisz zacząć wykonywać dowolny kompleks z ciepłym -up. Zacznij ugniatać stawy od góry do dołu. Głowy głowy, okrągłe ruchy w stawach ramiennych i łokciowych, zbocza z boku i w dół - jest to minimum.
Pierwsze ćwiczenie. Główne ćwiczenie jest skręcanie w różnych wersjach. Ta część kompleksu fitness wykonuje całą prasę, zapewnia obciążenie statyczne i dynamiczne. Dodatkowe obciążenie otrzymuje mięśnie tylne - więc utworzysz silny gorset mięśniowy.
Połóż się na dywan, zegnij kolana, aby stopy stały na podłodze, zrób ręce za głową. Teraz podnieś górną część ciała i powoli wracaj do pierwotnego stanu.
Uwaga: nie wzroście zbyt wysoko: gdy tylko łopatki zjeżdżają z podłogi, możesz powoli iść spać.
Poczuć napięcie w szyi? Więc zbyt aktywnie podnosisz ją do przodu. Spróbuj spojrzeć na sufit, trzymając szyję w pozycji statycznej.
Drugie ćwiczenie. Lądowanie nóg. Pomaga wypracować niższe mięśnie prasy.
Połóż się na dywan, rozciągnij nogi prosto i połącz się razem. Teraz podnieś nogi pod kątem 30, 45 i 90 stopni, spróbuj wykonać kilka wspinaczek przed opuszczeniem nóg.
Czujesz stres w dolnej części pleców? Połóż dłonie pod pośladkami.
Trzecie ćwiczenie. Potężny cios dla tłuszczu spowoduje powiązanie poprzednich elementów. Połóż się na podłodze, podnieś nogi pod kątem 90 stopni, teraz podnieś swoje ciało, jakbyś był skręcony, próbując dostać się do skarpet.
Czwarte ćwiczenie. Rower. Ten element jest idealny do badania boków.
Idź do dywanu, podnieś wygięte nogi na kolanach, podłącz dłonie w tył głowy. Teraz, podnosząc ciało, staraj się dotrzeć do lewego łokcia do prawego kolana i odwrotnie. Kolano i łokieć powinny poruszać się w kierunku siebie.
Piąte ćwiczenie. Pasek boczny. Różni się od klasycznego tym, że obejmuje mięśnie boczne prasy i sprzyja paleniu tłuszczu po bokach.
Połóż się z boku. Teraz podnieś łokieć lub dłonie w zależności od poziomu przygotowania. Oderwij nogi z podłogi, pozostawiając jeden punkt kontaktu: stopa dolnej nogi. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak to możliwe, a następnie powtórz kompleks drugiej stronie. Jeśli chcesz dodatkowo załadować ciało, nie zrób huśtawki nie z stopą podtrzymującą.
Zaczep. Jest to ostatni etap ćwiczenia, aby usunąć boki. Musimy normalizować rytm serca i rozluźnić mięśnie. Leć przez kilka minut na plecach lub wykonaj wolne skłonności do boku i na nogi.
Wszystkie te ćwiczenia dla talii i boków są łatwe do wykonania, nie wymagają dokładnego treningu fizycznego i możesz je wykonać nawet w domu. Nudne w domu? Możesz zmniejszyć żołądek w hali, ponadto nadmiar usunięcia przebiega szybciej za pomocą Fitball i specjalnych gumek.
Szkolenie cardio w celu zmniejszenia talii: czy będzie to efekt?
Będzie! Obciążenie sercowe pomaga schudnąć, oczywiście waga pozostawi nie tylko z boków i brzucha, ale także z całego ciała. Bieganie, szybkie chodzenie, skok - jeśli zrobisz to od 45 minut (puls musi być powyżej 120 uderzeń), krążenie krwi w tkance tłuszczowej wzrośnie, metabolizm przyspieszy.
Skąd pochodzi tłuszcz w tych częściach ciała
Nadmierne objętości w tych obszarach pojawiają się ze względu na zużycie dużej liczby kalorii: słodka, mąka, tłuszcz-wszystko to zwiększa poziom insuliny. Jest to idealny materiał budowlany do tworzenia rezerw podskórnych. Również u kobiet wynika to z osłabienia prasy po porodzie.
Dlatego aktywność fizyczną należy łączyć z harmonijną dietą - w kompleksie te 2 czynniki dadzą doskonały wynik.
Pamiętaj: nie możesz schudnąć tylko w jednej części ciała. Łącząc właściwe odżywianie i sport, zauważysz, że całe ciało zostało całkowicie zaostrzone.
Zasady płaskiego brzucha
- Bez stresu! Zwiększa poziom hormonu stresu - kortyzolu. Zgromadzi nadmiar w celu zwalczania źródła wpływów. Złożony tydzień? Idź do masażu, leż w wannie, pij wywar z ziół lub ekstraktu waleriana.
- Mniej alkoholu. Czy brzuch piwo jest znanym wyrażeniem? Może pojawić się nie tylko z piwa, ale także z jakiegokolwiek alkoholu, w popularnych koktajlach jest dużo cukru. Głównym niebezpieczeństwem jest to, że podczas użytkowania napojów zawierających alkohol osoba przestaje się kontrolować, wszelkiego rodzaju przekąski i słodycze wchodzą do jego ust. Lepiej jest pić białe suche wino.
- Nie ma wysokiego jedzenia. Jak to czy nie, ilość tłuszczu i szkodliwych będzie musiała zostać zmniejszona. Pamiętaj, aby schudnąć, potrzebujesz niedoboru kalorii. Ale tutaj możesz wybrać odpowiednią opcję dla siebie: odmów pizzy lub biegnij przez pół godziny w parku?
- Więcej warzyw i owoców. Zawierają błonnik, tak niezbędny dla ciała podczas utraty wagi. Włókna świeżych produktów wypełniają ciało, poczucie głodu nie będzie tak bardzo odczuwalne. Dodaj białe ryby i mięso do diety, ale lepiej jest zastąpić biały ryż brązem - nie potrzebujesz jedzenia o wysokiej zawartości skrobi.
- Czarna lista. Zastanów się, jak zastąpisz lody, hamburgery i lemoniadę. Istnieją analogi o niskiej kalorie dla wszystkich tych potraw. Możesz zrobić lody z banana, hamburger jest wytwarzany w domu z chleba pełnoziarnistego i kotletów z kurczaka na parze.
- Obserwuj równowagę wody. Uniwersalna norma zużycia wody wynosi 8 szklanek dziennie. Ta ilość przyspieszy metabolizm, sprawi, że skóra jest elastyczna i gładka. Na początku może się wydawać, że żołądek stał się bardziej z wody - tak nie jest. W ciele ustanowiono po prostu system wymiany wody.
- Aktywność fizyczna. Główny asystent walki z nadmiarem centymetrów. W połączeniu z właściwym odżywianiem dadzą szybki i wysokiej jakości wynik. Można to osiągnąć zarówno w domu, jak i w korytarzu z pomocą trenera.
