Wiele kobiet zna efekt Boomerang. W 80% przypadków powrót ciężary, często wymaga jeszcze większych kilogramów, co jest bardzo nieprzyjemne, bolesne, może prowadzić do stresu i przedłużającej się depresji. Dlatego ważne jest, aby znaleźć aktywny, bezpieczny i niezawodny sposób. Skuteczne diety utraty wagi pomogą nie tylko schudnąć, ale także zachować wyniki w idealnej wersji - poprawić zdrowie. Który z nich wybrać, każdy musi sami ustalić.
Skuteczna dieta - nie oznacza to szybkiego
Wszystkie kobiety chcą szybko schudnąć, ale niewiele osób myśli o konsekwencjach. Istnieją diety, na których kilogramy nie tylko „odchodzą”, ale nawet „uciekają”. Osoba traci na wadze, objętości, ale ciało nie ma czasu na ostre zmiany. W rezultacie zdrowie jest podważane, przy dużej masie początkowej mogą wystąpić narządy wewnętrzne. Najbardziej skuteczną dietą do utraty wagi jest technika, która pomaga schudnąć bez szkody dla zdrowia.
Częste błędy dotyczące utraty wagi ludzie:
- Redukcja zawartości kalorii do krytycznych wskaźników. Ciało kobiety nie może w pełni funkcjonować, gdy 600-800 kcal dziennie. Minimalna kwota wynosi 1200 kcal. Tak, waga jest szybko zmniejszona, ale w przypadku braku energii stagnacja jest nadal oczekiwana, ciało zacznie działać w trybie ratowania energii.
- Wyjątek tłuszczów. Możesz zjeść jedną kapustę lub pić kefir o niskim poziomie. Ciężar zniknie, ale włosy zaczną się z nią wypadać, paznokcie pogorszy się, pojawią się problemy ze skórą, cykl żeński się nie powiedzie. Minimalna ilość tłuszczu dziennie wynosi 22 g.
- Odmowa pysznego jedzenia. Pełne ograniczenie twoich ulubionych potraw prowadzi do awarii. Jeśli uda ci się przejść przez dietę do końca, trudno będzie się po niej oprzeć. Konieczne jest zmiana zachowań żywności i przygotowanie pysznych potraw z produktów dozwolonych przez produkt.
Najczęściej zapobiega moralnym torturom. W przypadku odchudzania nawet najskuteczniejsza dieta nie wystarczy. U kobiet nastrój jest rozpieszczany, pojawiają się bóle głowy, słabość. Nie możesz postrzegać diety jako tragedii lub deprywacji. Niech będzie to radosny sposób harmonii i postaci snu, światła i pożądanego.
Dieta Kim Protasov lub występ
Jest to jeden z skutecznych i sprawdzonych lat diety, który nie tylko pozwala schudnąć, ale także ma wiele zalet. Po „okiennikach” łatwo jest przejść do właściwego odżywiania, waga będzie się spadać, oczy i gusta zmienią się. W tym systemie stosuje się wiele surowych warzyw, co prowadzi do oczyszczania jelit, stan skóry poprawia się, woda jest wydalana z ciała.
Esencja diety Kim Protasov:
- Pierwsze 2 tygodnie dziennie są codziennie 1400 g surowych warzyw, 3 zielonych jabłek, 1 jajka i 600 g produktów mlecznych blisko 5% tłuszczu.
- Od 3 do 5 tygodni, zamiast 300 g produktów mlecznych, stosuje się tę samą ilość mięsa, drobiu, ryb lub owoców morza. Wybierane są metody oszczędzania gotowania bez oleju.
- W całej diecie musisz pić co najmniej 2 litrów wody, co zwiększy wpływ tkanki warzywnej, przyczyni się do oczyszczenia ciała, utraty wagi.
- Wystaw trwa 5 tygodni, ale dietetycy zalecają wykonanie „produkcji”, co pod względem czasu trwania będzie równe samej diecie. Co tydzień dodaje się nowe produkty: zbóż, bulionie, suszone owoce, gotowane warzywa. W tych 5 tygodniach utrata masy ciała trwa.
W sumie dietę można zrzucić z 5 do 15 kg. Wszystko zależy od początkowych danych. Tomy idą bardzo dobrze. Nie możesz użyć tej techniki więcej niż 1 raz w 6 miesiącach, lepiej jest zrobić coroczną przerwę, aby ciało miało czas na wyzdrowienie.
Przeciwwskazania: choroby przewodu pokarmowego, ciąża, okres karmienia piersią.
Ciekawe: Kim Protasov to fikcyjna nazwa, taki dietetyk nie istnieje. Ten pseudonim został zabrany przez dziennikarza z jednego magazynu, który jeszcze opublikował popularną metodologię.
Dieta dla leniwych
Jest to najskuteczniejsza, bezpieczna dieta, która ostatnio stała się popularna. Wiele osób wie, że po jedzeniu nie można pić. Ciecz rozcieńcza sok żołądka, hamuje trawienie, zakłóca wchłanianie składników odżywczych. Dlaczego nie skorzystać z tych informacji! Przy odpowiednim podejściu do używania płynów waga będzie szybko, bez żadnego wysiłku i szkody dla ciała.
Esencja diety dla leniwych ludzi:
- Cała woda jest pijana przed jedzeniem. 20 minut przed głównym posiłkiem i natychmiast po przebudzeniu, koniecznie spożywane jest 400 ml płynu.
- Po jedzeniu zgodnie z zasadami nie można pić 2 godzin lub co najmniej godzinę, jeśli użyto lekkich potraw. W tym czasie muszą trawić.
- W przypadku skutecznej utraty wagi wskazane jest wykluczenie wysokiej kalorii, tłustej, słodkich potraw i nie jeść 3 godziny przed snem.
Sztuka dotyczy nie tylko przyspieszonego trawienia żywności. Woda wypełnia żołądek, porcje są mimowolnie zmniejszone, co zmniejsza codzienną zawartość kalorii. Używanie słonych, słodkich potraw staje się również niemożliwe, ponieważ trudno będzie wytrzymać 2 godziny bez picia. Podczas diety powinieneś zapomnieć o filiżance kawy z cukierkami lub ciastem. Dodatek można zjeść dopiero po określonym czasie.
Dieta gryki
Kolejna najskuteczniejsza dieta, której czas trwania można dostosować niezależnie, ale biorąc pod uwagę podstawowe zasady. Podstawą diety jest owsianka gryki przygotowana na wodzie bez soli lub z minimalnym ilością. Główny produkt jest niedrogi, przydatny, pomaga oczyścić ciało, dobrze nasyca, tłumi poczucie głodu. Ale tylko ci ludzie, którzy naprawdę kochają gryki, powinni zostać wybrani.
Esencja diety i poglądów gryki:
- System przez 1-3 dni. W rzeczywistości jest to dieta na czczo. Przez cały czas używana jest owsianka bez soli. Ciało pozbywa się nadmiaru płynu, objętości są zmniejszone, jelita są oczyszczone, stołek jest znormalizowany.
- Cotygodniowa dieta. Istnieje wiele opcji. Zielone jabłka, kefir, świeże warzywa o niskiej zawartości skrobi można dodać do gryki. Ten system jest łatwiejszy.
- Dieta gryczowa przez 14 dni. Oprócz oczyszczania i odstawienia nadmiaru płynu, ilość tłuszczu w organizmie zmniejsza się w tym systemie. Warzywa są dodawane do owsianki wraz z sfermentowanymi produktami mlecznymi i jabłkami, w niektórych wersjach jest piersi z kurczaka.
Utrata masy ciała zależy bezpośrednio od czasu trwania wybranej metody. W ciągu 1-3 dni pozbycie się nadmiaru tłuszczu nie zadziała, tylko woda odejdzie, ale może to stać się dobrym początkiem utraty wagi lub sprawdzania, czy system jest odpowiedni. W ciągu 2 tygodni łatwo jest stracić 4-7 kg. Po kompetentnym powrocie do normalnego odżywiania nie wrócą.
Przeciwwskazania: ciąża, choroby przewodu pokarmowego, niedobór witaminy, nietolerancja na główny produkt.
Dieta Dyukana
Jedna z popularnych diet białkowych, która w krótkim czasie pomaga stracić ogromną wagę. Ten system jest odpowiedni tylko dla absolutnie zdrowych ludzi, którzy są gotowi przestrzegać wszystkich wymagań i nie odbiegać od zasad. Technika opiera się na procesach biochemicznych w ciele. Wszelkie niewielkie naruszenie może zmniejszyć wydajność, spowolnić utratę masy ciała, szkody.
W sumie w systemie 4 etapów o jasno określonej sekwencji i czasie trwania. Obowiązkowym składnikiem diety w całej diecie jest otręby owsiane. Z drugiego etapu możesz dodać włókno pszenicy i żyta, ale zgodnie z dozwolonymi normami.
Esencja etapów diety Ducana:
- Atak. Krótki etap wynosi do 7 dni, obliczony indywidualnie. Dieta oparta jest na 72 produktach białkowych. Ten etap jest przeznaczony do utraty płynów i wzrostu motywacji może osiągnąć 3-5 kg nadmiernej masy.
- Alternacja. Główny etap diety, na której spalany jest tłuszcz. 28 rodzajów warzyw bez skrobi w składzie dodaje się do białek, dni naprzemienne. Czas trwania tego okresu może wynosić od kilku tygodni do roku, a nawet więcej, aż do uzyskania pożądanej wagi.
- Ustalenie. Chleb, owoce, ser są dodawane do głównej diety. Ten okres pozwala przejść do normalnego odżywiania. Czas trwania zależy od wzoru: 10 dni na 1 kg masy.
- Stabilizacja. Jeden dzień w tygodniu to czwartek białko. Obserwuje się dietę pierwszego etapu. Fronty są dodatkowo używane codziennie.
Przez cały okres diety musisz pić witaminy. Dozwolone jest stosowanie substytutów cukru o naturalnym lub syntetycznym kompozycji. Nie możesz jeść żadnych owoców, wszystkie produkty mleczne powinny być niskie, takie jak mięso. Jest to jedna z niewielu diet, która pozwala na spożywanie kiełbas, patyków krabowych, żywności w puszkach, ale wszystkie produkty muszą spełniać wymagania diety, a nie zabronione przyprawy, cukier, przekraczać określony próg zawartości tłuszczu.
Ważny! Istnieje wiele subtelności i niuansów w diecie, system wymaga dokładnego badania.
Przeciwwskazania: Wszelkie przewlekłe choroby narządów i układów, okresy ciąży i karmienia piersią, nietolerancja laktozy, nieprawidłowe działanie hormonalne, dzieci i osoby starsze. Ta dieta wymaga obowiązkowej konsultacji z lekarzem.
Dieta Kefir
Ta dieta pomoże bardzo szybko zrzucić wagę, wielu znanych ludzi jej używa. W ciągu zaledwie tygodnia możesz pozbyć się 5 kg. Ale istnieją również różne inne opcje, które różnią się czasem trwania. Zawsze możesz „wypróbować” dietę, robiąc dzień postu na Kefir.
Esencja diety Kefir:
- Podstawą diety jest kefir o niskiej lub średniej zawartości tłuszczu, ale nie więcej niż 2%. 1 do 2 litrów należy spożywać dziennie.
- Ułamkowa moc, nie można jednocześnie pić 0,5 litra produktu kwaśnego Milk, zaleca się spożywanie szkła co 2-2,5 godziny.
- Ważne jest, aby pić wodę, ponieważ Kefir ma efekt moczopędny, usuwa nadmiar płynu, którego rezerwy należy uzupełnić.
Oprócz klasycznej diety Kefir istnieją inne opcje dodawania jabłek, twarogu, gryki, warzyw lub różnych owoców. Wszystkie mają swoje własne zasady, różnią się czasem. Długie systemy obejmują więcej produktów w diecie niż krótkie metody do 5-7 dni.
Przeciwwskazania: Zwiększona kwasowość żołądka i wszelkie choroby układu trawiennego, krzywicy, reumatyzmu, dny moczanowej, nietolerancji kefiru, wieku dzieci, ciąży i laktacji.
Wraz ze zmianą diety w kierunku zdrowej diety może pojawić się wzrost spożycia żywności, bogaty w powolne (złożone) węglowodany, włókna roślinne, orzechy, dyskomfort z przewodu pokarmowego: wzdęcia (wzdęcia). Wynika to z faktu, że zboża, rośliny strączkowe, uprawy warzyw - podstawa zdrowej diety - są trudne do wchłaniania przez organizm. Aby wyeliminować dyskomfort bez odmowy odpowiedniego odżywiania, możesz uzupełnić stosowanie takich produktów specjalnymi lekami.
Lekka tajemnice dietetyczne
Każda dieta zostanie przeniesiona łatwiejsza i bardziej interesująca, jeśli znajdziesz do niej podejście. Kluczem do sukcesu jest dokładne badanie zasad i menu. Motywacja ma ogromne znaczenie. Jeśli to i naprawdę silne, poczucie głodu wycofa się, pokusa nie złamie diety, kilogramy odejdą szybko, łatwo i na zawsze.
Asystenci i tajemnice:
- Woda. Jeśli chcesz zjeść - pij wodę. Wiele osób to słyszało, ale używa jednostek. To płyn pomaga poradzić sobie z głodem, przyspiesza i ułatwia utratę masy ciała.
- Witaminy. Są potrzebne nie tylko do utrzymania piękna i zdrowia, ale także do wyeliminowania głodu. Jeśli coś nie wystarczy w ciele, poprosi o jedzenie.
- Ruch. To prosty sposób na pozbycie się głodu lub zjedzenia czegoś zakazanego. Przy pierwszym pragnieniu „grzechu” musisz zrobić przysiadom co najmniej 50 razy. Lub skocz 5 minut na linę.
Niezbędny etap w każdym programie odchudzania, dietetycy rozważają oczyszczenie ciała specjalnymi sorbentami.
Ścieżka do harmonii może być ciężka lub lekka. Osoba sama określa swoją ścieżkę, wiele zależy tylko od nas.