Każda kobieta marzy o długim, pięknym, smukłym nogom. Jeśli długość jest całkowicie zależna od dziedziczności, możesz popracować nad harmonią i pięknem, osiągając z czasem pożądany wynik. Niestety, ta część ciała jest uważana za jedną z najbardziej problematycznych, trudnych do schudnięcia. Złoża tłuszczu są bardzo szybko osadzane w udach i udach.
Nie możemy zapominać o takim zjawisku jak cellulitu, który wygląda bardzo niekwestionowany i sprawia, że zapominasz o mini spódnicach i seksualnych, otwartych kostiumach kąpielowych.
Specjalne ćwiczenia dotyczące utraty wagi nóg nie pomagają już myśleć o takim zjawisku jak tłuszcz. W połączeniu z właściwym odżywianiem i procedurami kosmetycznymi wynik będzie więcej niż imponujący.
Podstawy udanej utraty wagi
Od czego zacząć? Nie wystarczy wykonać zestaw ćwiczeń do treningu w domu lub na siłowni. Konieczne jest ponowne rozważenie stylu życia, dokonać poważnych dostosowań do niego. Heger to świetna okazja do normalizacji pracy twojego ciała, stale monitorowania poziomu tłuszczu.
Podstawy skutecznej utraty wagi w wybranej części ciała:
- Zdrowy sen. Optymalny czas snu wynosi 7-8 godzin. Odpoczynek, ciało jest przywracane, gromadzi energię na następny dzień, dzięki czemu trening jest znacznie bardziej skuteczny, a więcej kalorii jest spalanych.
- Stała aktywność fizyczna. W trybie siedzącym trybem życia metabolizm jest znacznie spowolniony, ponieważ złoża tłuszczu gromadzą się znacznie szybciej, a następnie pozbycie się ich staje się znacznie trudniejsze. Warto ciągle się poruszać, spacery po świeżym powietrzu, wspinając się na podłogę w domu nie w windzie, ale pieszo na schodach. W tym przypadku metabolizm stopniowo przyspiesza.
- Właściwe odżywianie. To najważniejszy moment w procesie pozbycia się dodatkowych funtów. Zgadzam się, będziesz walczyć z Cellute na biodrach i udach, jedząc bułki, żetony, makaron i inne szkodliwe potrawy. Jeśli początkowo jest dużo nadwyżki, możesz spędzić kilka dni w dniu rozładunku na gryczku lub usiąść na diecie. Następnie stopniowo przełącz się na prawidłową dietę przy wyraźnej kontroli białek, tłuszczów i węglowodanów.
Zgodnie z trzema prostymi zasadami, utrata wagi w hali lub w domu przejdzie znacznie szybciej i z długoterminowym efektem.
Pochylanie się: zasady wykonywania ćwiczeń
Czy styl życia jest dostosowywany? Następnie zajmujemy się zestawem ćwiczeń, a także podejściem do wdrażania planu. Plan szkolenia jest opracowywany dla każdej osoby indywidualnie, biorąc pod uwagę wiele czynników. Rodzaj postaci, początkowa waga, odżywianie, styl życia i poziom treningu fizycznego mają największy wpływ. Nie możemy zapominać, że duże ilości bioder mogą zależeć nie tylko oszczędności tłuszczu, ale także pompowane mięśnie.
Wszystko to w kompleksie pomaga wybrać najbardziej optymalną opcję treningu w domu, a także ładunek, który kobieta lub mężczyzna może wytrzymać na początkowych etapach utraty wagi.
Wykonując ćwiczenia w celu studiowania nóg, musisz również przestrzegać kilku prostych zasad:
- Jeśli głównym zadaniem jest zmniejszenie wagi, a nie zestaw masy mięśniowej, jego własna waga podczas wykonywania elementów będzie wystarczająca, aby osiągnąć cel. W przeciwnym razie wymagane będą różne czynniki ważenia, zaczynając od prostych butelek wypełnionych wodą, kończąc się hantlami i prętami.
- Zgodność z regularnością. Bardzo ważne jest, aby zajęcia były regularnie utrzymywane. Dla początkujących, trzy razy w tygodniu. Bardziej doświadczeni sportowcy mogą trenować co najmniej pięć razy.
- Wykonując zestaw ćwiczeń, nie możesz robić zbyt długich przerw. Jeśli po następnym elemencie pojawia się zmęczenie, nie trzeba kończyć treningu. Po prostu zmniejsz intensywność wykonania. Rest między podejściem a ćwiczeniami powinien wynosić nie więcej niż minutę.
- Kompleksowe podejście podczas ćwiczeń mięśni. Wybieramy ćwiczenia, podczas których będą zaangażowane wszystkie mięśnie.
Notatka. Podczas utraty wagi tłuszcz nie wychodzi z żadnego miejsca. W ten sam sposób nie ma ćwiczeń przeznaczonych dla jednego mięśnia. Wszystkie proponowane elementy mają na celu kompleksowe opracowanie mięśni określonego obszaru, ale z naciskiem na pożądaną część ciała.
Najlepsze nogi w domu
Istnieją dwie opcje pozbycia się tłuszczu na nogach: hala sportowa i własny dom. Oczywiście możesz zwrócić się do doświadczonego trenera, który stworzy program, pomaga wybrać żywność i całkowicie zorganizować cały proces utraty wagi. Ale kosztuje pieniądze, które nie zawsze wystarczą. Badanie ud i bioder w domu jest dostępne dla wszystkich. Możesz wykonywać ćwiczenia w dowolnym wygodnym czasie, a bez wydawania ani grosza.
Czas jest ograniczony jedynie pragnieniem i możliwościami najbardziej utraty wagi.
Przydatne porady. Eksperci zalecają stopniowo zwiększając obciążenie, zaczynając od krótkiego treningu, trwając nie więcej niż 20 minut. Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń, dodaj nowe ćwiczenia do kompleksu.
Oferujemy kilka skutecznych ruchów, które pomogą, aby nogi wąskie i piękne.
Bliźnięta
- Idziemy na podłogę. Spoczywamy na głowie wygiętej na łokciu.
- Robimy huśtawki z stopą na górze.
- Następnie odwracamy się po drugiej stronie i powtarzamy ćwiczenie.
- Element można wykonać w pozycji stojącej z naciskiem na stołek, sofę lub na czworakach.
Przysiad „plie”
- Stoimy w pozycji stojącej. Przekaż szwy. Możesz wziąć hantle lub inne ważenie.
- Rozciągamy nogi szersze niż ramiona, skarpetki, które rozwijamy od siebie.
- Tworzymy przysiad, ale nie na maksymalną głębokość. Wygięty staw kolanowy powinien stanowić kąt prosty.
- Wykonujemy powoli ćwiczenia, oddech jest wolny.
Zaczep
- Stajemy się dokładnie, wyprostujemy ramiona w jak największym stopniu. Trzymaj głowę prosto, wzrok jest ustalony do przodu. Ręce są obniżone.
- Robimy duży krok do przodu, aby zgięta noga tworzy proste kąt.
- Cofamy się, analogicznie powtarzamy dla drugiej kończyny.
- Atakujemy tę samą liczbę razy na obu nogach.
- Aby maksymalnie obciążyć mięśnie, staramy się krok jak najdalej.
Lunches z ciosami
- Stajemy się w pozycji wyjściowej, jak w przypadku klasycznych ataków. Trzymaj ręce w zamku na poziomie klatki piersiowej.
- Bierzemy z prawej stopy do tyłu, siadamy na kolanie.
- Następnie podnosimy go i ciągniemy do przodu, jakbyśmy dmuchali.
- Powtarzamy ćwiczenie na drugim etapie. Wymagamy wymaganej liczby razy.
Trakcja Stannaya
- W pozycji stojącej trzymamy hantle w dłoniach, rozciągając je wzdłuż ciała.
- Kolana są lekko zgięte.
- Zeszywamy ciało ciała, jednocześnie pchając tyłek pleców, jakbyśmy mieli usiąść. Opuścimy hantle tak, jak to możliwe, jednocześnie wstrzymując plecy (wszelkie krzywizny są zabronione),
- Jesteśmy naprawione w tej pozycji przez kilka sekund, a potem powstajemy.
- Podczas ćwiczenia należy dokładnie monitorować plecy, w przeciwnym razie efekt nie będzie.
Ćwicz „Koń”
- Dotyczymy czworaków. Trzymamy plecy równomiernie, wzrok jest ustalony w dół.
- Prawa noga zgięta na kolanie, aż narożnik zostanie utworzony o 90 stopni, podnieś. Staramy się osiągnąć maksymalny wzrost.
- Następnie zwracamy to i powtarzamy to samo, ale z lewą stopą.
Planck
- Podejmujemy pozycję wyjściową - leży na brzuchu na dywan gimnastycznych lub podłodze.
- Ręce są wygięte w łokciach i wykonują funkcję wspornika.
- Wchodzimy na skarpetki.
- Trzymamy ciało prosto, bezpośrednio, bez zginania w okolicy lędźwiowej.
- Jesteśmy na zaakceptowanej pozycji tyle samo.
Suszenie głębokim przysiadem
- Rozłóż naszą stóp ramion.
- Skakamy i natychmiast wpadamy w najbardziej głębokie przysiad.
- Z przysiadu natychmiast podskakujemy w górę, ale z obrotem ciała po prawej stronie. Znowu siadamy.
- Potem wyskakujemy na lewą stronę, natychmiast zatapiając się w przysiadach.
- Robimy takie przysiady, odwracając się we wszystkich kierunkach świata.
Jak zwiększyć skuteczność zestawu ćwiczeń w domu
Pełne nogi nie są jedynym problemem współczesnych kobiet. Wraz z nagromadzeniem tłuszczu występuje nieprzyjemna „pomarańczowa skorupa” lub cellulit, co jest jeszcze trudniejsze do pozbycia się.
Dlatego zaleca się łączenie zestawów ćwiczeń w domu lub w hali z innymi przydatnymi procedurami i środkami:
- Masaż wojny. W domu jest to niezwykle proste. Zaczynamy od prostych uderzeń ud i bioder, a następnie powoli, stopniowo przełączają się na intensywne ruchy okrągłe. Aby zwiększyć efekt, możesz użyć różnych kosmetyków, na przykład typu ocieplenia, który przyspieszy proces spalania tłuszczu. Idealnie byłoby również okresowo odwiedzając profesjonalny masaż antykolelitowy (jest to szczególnie prawdziwe dla tych, którzy są przeciwwskazani przez niektóre niezależne manipulacje ze skórą).
- Zastosowanie kremów składników odżywczych, zarośla, które zwiększają elastyczność skóry. Jeśli utrata masy ciała jest intensywnie, musisz zdecydowanie zająć się skórą, aby uniknąć zwiotczania. Najlepszym środkiem uniwersalnego działania jest oliwa z oliwek. Nie tylko doprowadzi to do stanu idealnego, ale także zapewni efekt przeciwdziałania.
Praca nad twoim ciałem wymaga poważnego podejścia i starannego przygotowania, zwłaszcza jeśli dotyczy ona takiej części ciała jak nogi. Tylko zintegrowane podejście pomoże stać się właścicielem pysznych form, które wzbudzają wyobraźnię mężczyzn i powodują zazdrość u kobiet.
Korzystając z naszych wskazówek, szybko wrócisz w świetnej formie, osiągniesz postać swojego marzenia, który zachwyci cię przez wiele lat.