Dieta ketonowa na odchudzanie: co to jest, podstawowe zasady i przykładowe menu na tydzień

Celem diety ketonowej jest wprowadzenie organizmu w stan ketozy – innymi słowy zmuszenie go do czerpania energii z rozkładu złogów tłuszczu. Jakie są zasady diety ketogenicznej i jak wygląda przykładowy jadłospis?

Dieta ketonowa nie jest typową dietą odchudzającą. Został stworzony w celach leczniczych, aby pomóc złagodzić różne schorzenia, takie jak padaczka lekooporna. Stosowany również jako wsparcie w niektórych innych schorzeniach (np. zespół Draveta, zespół Retta, zespół Douza czy stwardnienie guzowate i insulinooporność).

Nie do końca wiadomo, dlaczego dieta ketogenna zmniejsza objawy i częstotliwość napadów padaczkowych. Eksperci podejrzewają, że może to wynikać z faktu, że ciała ketonowe chronią komórki nerwowe przed atakiem wolnych rodników.

Jednak szybko doceniono jego właściwości odchudzające. Obecnie dieta ketonowa cieszy się dużą popularnością wśród sportowców startujących w różnych zawodach (np. kulturystyce).

Dieta ketonowa to sposób na dość szybkie schudnięcie – w tydzień można schudnąć nawet 1 kilogram. Warto jednak przed rozpoczęciem diety zapoznać się z jej zasadami, aby stosować ją prawidłowo i nie narażać zdrowia. Dużo bezpieczniej jest stosować go pod okiem lekarza lub dietetyka.

Dieta ketonowa: na czym polega i co na niej jeść?

Dieta ketonowa opiera się na założeniu, że jeśli organizm nie otrzymuje węglowodanów, zaczyna szukać innych źródeł energii, w tym przypadku będą to ciała ketonowe powstałe podczas rozkładu tłuszczów. Tłuszcze są jednak znacznie trudniej trawionym materiałem bogatym w energię.

Ten stan organizmu nazywany jest ketozą. Podczas ketozy organizm czerpie energię z tego, co jest dostępne i zaczyna spalać nagromadzony tłuszcz – czyli pozbywając się zbędnych kilogramów.

Dobrze wiedzieć: dieta ketogeniczna i padaczka

Przeciwdrgawkowe działanie diety ketogennej wynika prawdopodobnie z zamiany metabolizmu komórek nerwowych na spalanie ciał ketonowych, a także działania wolnych kwasów tłuszczowych na błony komórek nerwowych i zmniejszenia podaży glukozy. Prowadzi to do zmian w metabolizmie i transmisji w układzie nerwowym, co skutkuje zmniejszeniem pobudliwości neuronów.

Dieta ketogenna, znana również jako dieta ketonowa, charakteryzuje się wysoką zawartością tłuszczu, umiarkowaną zawartością białka i niską zawartością węglowodanów. Badania pokazują, że dieta jest bardzo skuteczna podczas odchudzania. Dieta skutkuje spalaniem tłuszczu, a wszystko to bez typowych dla tego okresu konferencji energetycznych.

Mechanizm działania opiera się na osiągnięciu stanu ketozy. Stan ten wymaga znacznej redukcji węglowodanów, aby organizm czerpał energię z rozkładu nagromadzonej tkanki tłuszczowej.

• Co to jest ketoza

Ketoza sprzyja wytwarzaniu ciał ketonowych przez wątrobę. Niski poziom cukru we krwi powoduje powstawanie maleńkich cząsteczek energii zwanych ketonami, które powstają z tłuszczu. Podczas diety te ketony napędzają nasz organizm.

W wyniku ketozy rozkładany jest tłuszcz, który organizm wykorzystuje w celach energetycznych na bieżące potrzeby. Stan ketozy osiąga się poprzez zmniejszenie ilości spożywanych węglowodanów. Ich ilość może być nieco inna dla każdego – najczęściej do ketogenezy dochodzi, gdy spożycie węglowodanów zostanie zmniejszone do 50 gramów dziennie.

Jakie są rodzaje diety ketogenicznej?

Dieta ketogeniczna występuje w kilku odmianach:

• Standard (SKD) - w tej wersji kalorie rozkładają się na: 75% tłuszczu, 20% białka i 5% węglowodanów.
• Wysokobiałkowa dieta ketonowa – ten rodzaj diety ketonowej ma nieco zwiększoną ilość białka, rozkładając kalorie na 60% tłuszczu, 35% białka i 5% węglowodanów.
• Dieta cykliczna (CKD) obejmuje 5 dni ketogenicznych i 2 dni ładowania węglowodanami, z tej wersji korzystają między innymi zawodowi kulturyści.
• Ukierunkowane (TCD) to kolejna opcja, która pozwala uwzględnić więcej węglowodanów w okresie treningowym.

W tym artykule skupimy się na standardowej diecie ketogennej, która jest najlepiej przebadaną z wyżej wymienionych odmian.

Zasady działania, istota i podstawowe zasady

Najważniejszym elementem diety ketogennej jest planowanie i zakup wysokiej jakości i odpowiedniej żywności, z której możemy pozyskać wszystkie nasze makroskładniki.

• Ograniczanie węglowodanów – ciała ketonowe powstają, gdy ilość cukru we krwi jest ograniczona; dzienna ilość spożywanych węglowodanów nie powinna przekraczać 20-50 gramów.
• Używaj zdrowych tłuszczów – im mniej przetworzone, tym lepiej, absolutnie unikaj margaryn i olejów przetworzonych – te zawierają tłuszcze trans, które nie są zbyt dobre dla naszego organizmu.
• Źródłami tłuszczu w diecie ketonowej powinny być:

1. tłuszcze nasycone: tłuszcze zwierzęce (golonka, boczek, udka z kurczaka, smalec, stek wołowy);
2. olej kokosowy (ważne źródło MCT – średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych);
3. produkty mleczne itp.;
4. tłuszcze jednonienasycone: oliwa z oliwek, oliwki, orzechy;
5. tłuszcze wielonienasycone: omega-3 (w formie suplementu), ryby (z umiarem ze względu na metale ciężkie), olej lniany, siemię lniane, nasiona chia, awokado, sezam, jaja.

• Nie przesadzaj z białkiem – górny limit białka w diecie to 35% całkowitej liczby kalorii, jego nadmiar może zakłócić przejście w ketozę oraz obciążyć nerki i wątrobę.
• Źródłami białka powinny być:

1. białka zwierzęce: wołowina, wieprzowina, cielęcina, jagnięcina, drób (w tym skóra, tłuszcz itp.), wędliny (ze zweryfikowanych źródeł), boczek itp.
2. fermentowane produkty mleczne (jeśli nie ma problemów z nadmiarem estrogenu lub nietolerancją): ser, twarożek itp.

Kolejnym ważnym aspektem jest zakup oleju lnianego. Ze względu na zawartość nienasyconych kwasów olej jest bardzo wrażliwy na temperaturę, światło i inne czynniki, które mogą go utlenić i zniszczyć jego podstawowe właściwości odżywcze i korzystne. Pod żadnym pozorem nie należy kupować oleju lnianego przechowywanego w sklepie na półce w temperaturze pokojowej. Takie przechowywanie pozbawia je wartości odżywczych.

• Suplementy – Podczas diety możesz przyjmować suplementy witaminowe i mineralne (na przykład Omega-3). Wyeliminowanie produktów zbożowych i niektórych owoców może prowadzić do niedoborów. Jest to jednak kwestia indywidualna i oczywiście zależy od tego, co spożywasz i diety. Oprócz niezbędnych witamin i minerałów możemy oczywiście sięgnąć po tabletki odchudzające – pamiętając oczywiście, że są one jedynie uzupełnieniem zbilansowanej diety.
• Źródła węglowodanów na diecie ketogenicznej mogą obejmować:

1. błonnik: otręby pszenne, warzywa takie jak brokuły, szpinak itp.;
2. wszelkie warzywa zielone i niskowęglowodanowe: brokuły, szpinak, dynia, pomidory, papryka itp.;
3. owoce* (maksymalnie do 10 g dziennie): maliny, morele, śliwki, jabłka itp.

Owoce nie są koniecznością na diecie ketogenicznej, jednak warto je spożywać w postaci np. jednego jabłka lub kilku śliwek dziennie ze względu na ich bogatą wartość odżywczą i zawartość fruktozy. Węglowodany na diecie ketogennej są ściśle kontrolowane, a warzyw nie należy dodawać „na oko” we wczesnych fazach diety.

Organizm musi osiągnąć stan ketozy, a zbyt duża ilość węglowodanów może temu zapobiec. Pamiętaj, że węglowodany znajdują się nie tylko w warzywach i owocach, ale także w orzechach, otrębach, odżywkach białkowych i innych produktach, których skład powinien być ściśle kontrolowany.

Dieta ketonowa wiąże się z szybką utratą wagi bez uczucia głodu. Jednak niekontrolowane stosowanie diety ketogennej może w rzeczywistości być bardzo szkodliwe. Każdy, kto rozważa tego typu dietę, powinien rozważyć zalety i wady.

Jakie pokarmy możesz jeść: lista

Stan ketozy występuje, gdy we krwi nie ma cukru, więc oczywistym wydaje się, że należy spożywać pokarmy o niskiej zawartości węglowodanów. Na początek należy sporządzić listę produktów dozwolonych w diecie ketogenicznej.

• Ryby i owoce morza – zwłaszcza tłuste – dostarczą Ci dużo białka i zdrowych tłuszczów (w tym omega-3), częste spożywanie ryb morskich może zwiększyć zanieczyszczenie organizmu toksynami, jeśli to możliwe, wybieraj ryby dzikie.
• Jajka to produkt, który można przygotować na różne sposoby: gotowane, smażone, jajecznicę lub jajecznicę. Oczywiście, jeśli masz taką możliwość, staraj się kupować jajka od kur z wolnego wybiegu.
• Produkty mleczne - sery i twarogi są mile widziane w diecie; niestety należy unikać mleka – zawarte w nim cukry mogą szybko zwiększyć spożycie węglowodanów.
• Masło – dieta ketonowa jest bogata w tłuszcze, uzupełniona oliwą z oliwek, olejem kokosowym i ghee. Podczas tej diety zdecydowanie zaleca się spożywanie tłustych sosów lub sosów. Spróbuj jednak przygotować je samodzielnie, korzystając ze zdrowych źródeł tłuszczu.
• Orzechy i nasiona są bardzo dobrym źródłem tłuszczu i świetną przekąską. Wybieraj spośród orzechów makadamia, pekan, orzechów brazylijskich, orzechów włoskich, pistacji, migdałów i nasion słonecznika.
• Warzywa – Zdrowa dieta powinna oczywiście uwzględniać warzywa. Pierwszą zasadą wyboru warzyw ketonowych jest wybieranie tych, które rosną nad ziemią. Szczególnie polecane są zielone warzywa liściaste. W diecie powinny znaleźć się kalafior, brokuły, brukselka, cukinia, awokado, oliwki, papryka, kapusta, szpinak, szparagi i sałata.
• Owoce - wraz z warzywami dostarczają organizmowi niezbędnych witamin i minerałów. Należy jednak szczególnie uważać z owocami podczas diety ketogenicznej, aby nie przesadzić z ilością węglowodanów. Owoce o niskiej zawartości węglowodanów obejmują jeżyny, truskawki, maliny i jagody.
• Herbata - Codziennie pij szklankę zielonej herbaty, zawiera ona substancje oczyszczające organizm z toksyn i sprzyjające spalaniu tłuszczu.

W restauracji lub kawiarni na kolację zamiast frytek czy porcji ziemniaków po prostu poproś o dodatkową porcję świeżych warzyw.

Dieta ketonowa: jakich pokarmów nie powinieneś jeść

Niestety, jak niemal każda dieta, wymaga od nas pewnych wyrzeczeń i rezygnacji z często spożywanych do tej pory produktów.

Jeśli nie masz pewności, czy dany produkt jest bezpieczny do spożycia, sprawdź zawartość węglowodanów. Nadmiar cukru uniemożliwi wejście w stan ketozy – co oznacza, że cały Twój wysiłek pójdzie na marne.

• Słodkie napoje – woda powinna od teraz być Twoim najlepszym przyjacielem. Dla smaku można dodać sok z cytryny, limonki lub mięty.
• Cukier – jeśli nie wyobrażasz sobie porannej kawy bez tego dodatku, wybierz słodzik.
• Alkohol – należy szczególnie unikać napojów o dużej zawartości cukru. Stosując dietę ketogenną zauważysz zwiększoną wrażliwość na alkohol – już kilka szklanek mocniejszego napoju może zadziałać na Ciebie tak samo, jak cała butelka podczas tradycyjnej diety.
• Chleb - niestety chleb zbożowy nie wchodzi w grę. Możesz jednak zrobić własny chleb ketonowy – wystarczy mąka kokosowa, jajka, sól, proszek do pieczenia i przyprawy.
• Ryż i makaron są bogate w węglowodany; zamiast tego możesz zrobić frytki z kalarepy lub fasolki szparagowej.

Dieta ketonowa wymaga ograniczenia pokarmów zawierających węglowodany, ale z łatwością można znaleźć przepisy ketonowe na wiele pysznych potraw, w tym lody i ciasta, które można jeść na diecie ketonowej.

Skutki uboczne i konsekwencje

Choć w początkowym okresie dieta ketonowa uznawana jest za zdrową, mogą wystąpić pewne skutki uboczne. Zwykle trwają około tygodnia – czyli do czasu, aż organizm przystosuje się do nowej diety.

Częstą dolegliwością jest tak zwana grypa ketonowa. Termin ten jest często używany do opisania objawów okresu dostosowawczego, podczas którego organizm przełącza spożycie energii z węglowodanów na tłuszcze.

Grypa ketonowa, znana również jako grypa węglowodanowa, może obejmować:

• słabość;
• bóle głowy;
• problemy ze snem;
• skargi z przewodu żołądkowo-jelitowego;
• ból i skurcze mięśni.

Okres ten trwa zwykle około tygodnia, a każda osoba może przejść okres dostosowawczy inaczej. Jednak nie każdy choruje na „keto grypę” – zależy to od indywidualnych predyspozycji organizmu i zbilansowania diety. Szczególnie ważne jest prawidłowe funkcjonowanie gospodarki elektrolitowej.

Dodatkowo należy mieć na uwadze, że dieta ketonowa stosowana długotrwale może powodować skutki uboczne takie jak: zaparcia, trądzik, ospałość czy drażliwość, podwyższony poziom cholesterolu oraz tworzenie się kamieni nerkowych.

Dzieje się tak, ponieważ w diecie ketogenicznej brakuje wielu niezbędnych składników odżywczych – witamin, minerałów i błonnika. Bardzo często zdarza się, że osoby decydujące się na tę dietę włączają w nią suplementy.

Podkreślono także niebezpieczeństwa związane z gromadzeniem się metyloglioksalu i jego produktów ubocznych, które uważa się za czynnik ryzyka uszkodzenia naczyń krwionośnych i tkanek.

Duża ilość tłuszczu w diecie może prowadzić do rozregulowania motoryki jelit i ciągłego bólu w podbrzuszu.

Często osoby stosujące dietę ketogenną skarżą się na częstomocz. Po długim okresie stosowania diety może rozwinąć się dna moczanowa i podwyższony poziom kwasu moczowego.

Przeciwwskazania

Dieta ketogenna to dieta niskowęglowodanowa i wysokotłuszczowa. Codzienna dieta zawiera aż 90 procent tłuszczu! Czy dieta ketonowa jest bezpieczna?

W pierwszej kolejności należy podkreślić, że takie żywienie przeznaczone jest dla osób zdrowych, nie cierpiących na choroby przewlekłe. Wiele dolegliwości wymaga specjalnej diety, skonsultuj się ze specjalistą jeśli:

• cukrzyca;
• zażywasz leki, np. na nadciśnienie;
• jesteś w ciąży lub karmisz piersią;
• Diety ketonowej absolutnie nie zaleca się osobom, które mają problemy z wątrobą, nerkami i trzustką, gdyż narządy te będą musiały radzić sobie z dużym stresem wywołanym metabolizmem ciał ketonowych.

Ponadto lekarze i dietetycy ostrzegają, że taka dieta może zaburzyć równowagę hormonalną.

Dieta ketonowa - przykładowy jadłospis na tydzień dla kobiet na odchudzanie

Pomimo pewnych ograniczeń dieta ketogeniczna nie musi być nudna. Zastanawiając się nad swoją dietą, warto wcześniej stworzyć odpowiedni jadłospis diety ketogenicznej.

Dlatego zdrowy jadłospis na cały tydzień to świetne rozwiązanie. Można wtedy odpowiednio zaplanować posiłki i dokonać zakupów z wyprzedzeniem na cały tydzień.

Jak więc wygląda przykładowe menu diety ketogenicznej? Aby pomóc Ci rozpocząć dietę ketogenną, oto cotygodniowe menu ketogeniczne, które możesz zmieniać w zależności od indywidualnych potrzeb żywieniowych.

Pamiętaj, żeby jeść tylko wtedy, gdy jesteś głodny. Jeśli nie potrzebujesz przekąsek, po prostu je pomiń.

Tabela: posiłki w ciągu dnia na diecie ketogenicznej przez tydzień

	Pierwsze śniadanie	Drugie śniadanie	Obiad	Popołudniowa przekąska	Kolacja
1 dzień	Omlet z 3 jajek smażonych na maśle + kilka plasterków boczku lub boczku + ogórek kiszony.	Garść orzechów lub migdałów. (maksymalnie 20 migdałów lub małych orzechów i 10 dużych orzechów, np. makadamia lub pekan).	Smażona cukinia z szynką. Na oliwie podsmaż cukinię i szynkę, dodaj czosnek, posiekaną cebulę i pomidory. Całość podajemy z tartym parmezanem lub innym serem.	Pełnotłusty jogurt naturalny z dodatkiem nasion lnu lub chia. (dodaj maksymalnie dwie łyżeczki nasion). *Opcjonalnie: trochę borówek lub malin (niezalecane na okres adaptacyjny).	Sałatka z kurczakiem. Pierś z kurczaka pokroić w paski i podsmażyć na roztopionym maśle lub smalcu z ulubionymi przyprawami. Liście sałaty posiekać, wymieszać z pomidorami, ogórkami i papryką. Dodaj smażonego kurczaka. Sałatkę skrop octem balsamicznym.
Dzień 2	Szynka lub inna kiełbasa zawierająca ponad 90% mięsa. Sałatka z siekanych pomidorów z cebulą i oliwą z oliwek.	Koktajl mleczny sporządzony z połowy szklanki mleka kokosowego i garści malin lub jagód.	Karkówka lub golonka pieczona na smalcu i cebuli. Jedz mięso z dużą ilością sosu + pikle lub kiszona kapusta.	Posiekane warzywa (np. seler, ogórek, pomidor, papryka) zaprawione sosem czosnkowym (jogurt naturalny lub pełnotłusty jogurt grecki z czosnkiem i przyprawami).	Grillowany łosoś z zieloną sałatą, skropiony oliwą i sokiem z cytryny.
Dzień 3	Omlet z boczkiem, pomidorami i ogórkami.	Jogurt grecki lub pełnotłusty jogurt naturalny z małą garścią orzechów (takich jak orzechy pekan, włoskie lub makadamia).	Pieczony kurczak z blanszowanymi brokułami i sosem jogurtowym lub czosnkowym.	Pół awokado skropione sokiem z cytryny.	Pieczona polędwiczka wieprzowa z warzywami na patelni, smażona na smalcu lub ghee. (jako warzywa można wykorzystać gotowe mrożone mieszanki, kupowane w sklepie, pod warunkiem, że nie zawierają ziemniaków).
4 dzień	Pełnotłusty jogurt naturalny z garścią orzechów lub dowolnych nasion (sezam, słonecznik, nasiona chia).	Garść pestek dyni lub słonecznika. Powinny być naturalne, a nie smażone ani solone.	Halibut pieczony w folii z ziołami, sokiem z cytryny i szparagami.	Kilka dobrej jakości kiełbasek. Kilka pomidorków koktajlowych lub rzodkiewek.	Sałatka zielona z połówką awokado, pomidorami, dowolnymi przyprawami i oliwą. Wszystkie składniki pokroić w kostkę, dodać oliwę i wymieszać.
5 dzień	Omlet z 2 jajek z serem, cebulą i grzybami. Smażymy na kokosie lub ghee.	Garść orzechów + ½ awokado.	Pieczone udko z kurczaka z rozmarynem i cebulą. Podawać z pomidorami i cebulą. Zjedz udko kurczaka ze skórą.	Jogurt grecki z garścią pestek słonecznika lub dyni.	Pieczony dorsz z sokiem z cytryny. Gotowane brukselki.
Dzień 6	Sałatka z tuńczykiem, pomidorami, pokrojonym w kostkę awokado i oliwą z oliwek. Dopraw ulubionymi ziołami.	Jogurt grecki lub pełnotłusty jogurt naturalny z niewielką ilością malin lub jagód (owoce niewskazane do adaptacji).	Duszona karkówka lub łopatka wieprzowa z papryką i grzybami. Mięso i warzywa pokroić, podsmażyć na oleju, dusić w rondlu do miękkości, doprawić dowolnymi przyprawami.	Koktajl mleczny sporządzony z połowy szklanki mleka kokosowego i malin lub jagód.	Ser mozzarella z pomidorami, rukolą i bazylią, obficie skropiony oliwą z oliwek.
Dzień 7	Omlet z 3 jajek, smażonych na maśle, z pokrojoną w kostkę świeżą papryką.	Garść pestek dyni lub słonecznika. Powinny być naturalne, a nie smażone ani solone.	Pieczony pstrąg z sokiem z cytryny i pokrojonym awokado.	2 szklanki dowolnych warzyw - ogórków, pomidorów, rzodkiewek.	Krewetki duszone na roztopionym maśle z czosnkiem i natką pietruszki. Sałatka z różnych rodzajów sałat, skropiona sokiem z cytryny i oliwą z oliwek.

Notatka. Powyższe menu jest jedynie przykładem bez podanych proporcji i sposobu przygotowania.

Jak widać menu diety niskowęglowodanowej jest naprawdę urozmaicone i smaczne. Oczywiście nie trzeba trzymać się zasad w stu procentach, można je zmienić w razie potrzeby, pod warunkiem, że korzystamy wyłącznie z pokarmów dozwolonych na diecie ketogenicznej.

Diety niskowęglowodanowe są szybkie i łatwe w przygotowaniu, dlatego ich codzienne przygotowanie nie zajmie dużo czasu.

Czy dieta ketogeniczna jest bezpieczna w czasie ciąży?

Kobiety w ciąży powinny pamiętać, aby dieta ketogeniczna była zdrowa i zbilansowana. W praktyce oznacza to, że codzienny jadłospis w okresie ciąży powinien zawierać wszystkie niezbędne składniki odżywcze.

Niestety dieta ketogenna w dużej mierze eliminuje węglowodany, których dostarcza kobieta w ciąży, takie jak magnez, witaminy z grupy B i błonnik pokarmowy.

Warto także podkreślić, że niedobór jest znaczący także dlatego, że w czasie ciąży zapotrzebowanie na węglowodany wzrasta o około 1/3 normatywnego zapotrzebowania.

Dodatkowo w czasie ciąży zwiększa się zapotrzebowanie na tłuszcze, które wynosi 20-30% (w zależności od trymestru ciąży).

Jakie suplementy są najlepsze w diecie ketonowej?

• Olej MCT jest średniołańcuchowym trójglicerydem i jest „cukrem” tłuszczów.

Faktem jest, że energia MCT wchłania się bardzo szybko i błyskawicznie zamienia się w energię, podobnie jak cukier. Olej MCT pozwala znacząco zwiększyć ilość tłuszczu w diecie.

• Magnez – Minerał ten odgrywa bardzo ważną rolę dla naszego zdrowia.

Dodaje energii, wzmacnia układ odpornościowy, reguluje poziom cukru we krwi, a w przypadku diety ketonowej zmniejsza ryzyko wystąpienia skurczów mięśni na początku jej stosowania.

• Witamina D nie jest zarezerwowana wyłącznie dla osób na diecie ketogenicznej.

Nowoczesny styl życia, życie w pomieszczeniach zamkniętych i stres to tylko niektóre z czynników, które wyczerpują tę witaminę. Witamina ta może mieć szczególne znaczenie w kontekście niedoborów wapnia, gdyż pomaga w jego wchłanianiu.

• Ketony egzogenne – mogą przyspieszyć osiągnięcie ketozy we wczesnych etapach diety ketogennej. Niektórzy naukowcy uważają, że mogą również tłumić apetyt, ułatwiając utratę wagi.

Dieta ketogeniczna, jak większość diet tego typu, ma swoje wady i zalety. Biorąc jednak pod uwagę niewielką różnicę w skuteczności diety tradycyjnej i ketogennej, warto wybrać dietę zbilansowaną, idealnie dopasowaną do potrzeb i funkcjonowania naszego organizmu.

Dzięki tej metodzie odchudzania możemy liczyć na najzdrowsze efekty odchudzania (maksymalnie 1 kg tygodniowo), poprawę zdrowia i samopoczucia oraz długotrwałe efekty.

Ważny! Nie wszystkie diety są zdrowe i bezpieczne dla naszego organizmu. Zaleca się konsultację z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety, nawet jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych. Wybierając dietę, nigdy nie kieruj się nowoczesną modą. Pamiętaj, że niektóre diety, w tym te ubogo w określone składniki odżywcze lub znacznie ograniczające kalorie, mogą być wyniszczające, wiązać się z ryzykiem zaburzeń odżywiania, a także mogą zwiększać apetyt, powodując szybki powrót do poprzedniej wagi.