Menu, przepisy, przeciwwskazania do diety Ukochanej na 7 dni

Ulubiona dieta na 7 dni nie jest dietą mono. Jest surowa, ale skuteczna. Z jego pomocą możesz pozbyć się nawet 10 kg tłuszczu w tydzień, ale nie będzie to łatwe. Aby uniknąć problemów zdrowotnych będąc na diecie, należy skonsultować się z lekarzem.

Zasady i mechanizmy odchudzania

Twoja ulubiona dieta to połączenie wszystkich skutecznych technik odchudzania. Polega na połączeniu kilku opcji dni postu, dedykowanych tylko jednemu produktowi.

Obliczana jest dieta na tydzień. W tym czasie możesz pozbyć się zbędnych kilogramów i oczyścić organizm z toksyn. Jeśli masz skłonność do zaparć, przed rozpoczęciem diety należy oczyścić jelita, wykonując lewatywę lub zażywając środek przeczyszczający.

Zasady żywienia dietetycznego na odchudzanie są proste. Musisz jeść do 5 razy dziennie, wymagane są 3 główne posiłki - śniadanie, lunch i kolacja.

Jeśli chodzi o dni postu, wyglądają one następująco:

1. Do picia. Można jeść tylko płynne jedzenie. Są to pierwsze dania, napoje i zawsze czysta woda.
2. Warzywo. Musisz jeść warzywa. Dieta powinna być zróżnicowana.
3. Picie. Dieta jest taka sama jak pierwszego dnia.
4. Owoc. Musisz jeść dowolne owoce przez cały dzień.
5. Białko. Możesz preferować jajka, kurczaka, ryby, twarożek. Należy zachować ostrożność przy wyborze żywności, a zwłaszcza ilości spożywanego pokarmu. Jeśli zrobisz to źle, możesz tego dnia zyskać dodatkowe kalorie.
6. Dzień picia.
7. Rezygnacja z diety. Polega na przejściu z diety na normalne odżywianie. Musisz jeść pokarmy, które były w Twojej diecie przez cały tydzień, ale można je łączyć. Na przykład jedz mięso z warzywami.

Każdego dnia, niezależnie od dnia, należy wypijać do 1,5 litra czystej wody. Jeśli organizm nie przyjmuje wystarczającej ilości płynów, możliwe jest zatrucie produktami rozkładu tłuszczu, ponieważ zostaną one zatrzymane. Może to powodować ból głowy, osłabienie i nudności.

Jeśli chodzi o wielkość porcji jedzenia, nie ma żadnych ograniczeń. Nie należy jednak jeść więcej niż 200 g jedzenia na raz. Przejadanie się prowadzi do rozciągnięcia żołądka, a jeśli jego objętość wzrośnie, wówczas apetyt tylko wzrośnie.

Ważnym warunkiem diety jest aktywność fizyczna. Bez codziennych ćwiczeń nie będziesz w stanie osiągnąć swoich celów. Proces spalania tkanki tłuszczowej rozpoczyna się już po wysiłku fizycznym.

Autoryzowane produkty

Lista nie jest duża, ale jest z czego wybierać:

• warzywa;
• rośliny strączkowe;
• owoce, ale nie słodkie;
• królik, chudy kurczak, indyk, cielęcina;
• niskotłuszczowe odmiany ryb;
• jajka;
• twarożek niskotłuszczowy, mleko, jogurt, kefir;
• olej roślinny, najlepiej oliwkowy;
• sos sojowy;
• orzechy.

Jedzenie można gotować na parze, gotować, duszić lub piec, ale nie smażyć.

Produkty ograniczone

Zakazane:

• alkohol;
• napoje gazowane;
• czekolada, słodycze;
• wypieki, ciasta;
• fast food;
• sól, cukier.

Ograniczone produkty obejmują warzywa i owoce. Są to ziemniaki, mango, banany, winogrona. Zakazane produkty należy porzucić nie tylko w trakcie diety, ale także w przyszłości.

W dni picia nie należy pić słodkich napojów.

Menu

Posiłki na każdy dzień powinny być zgodne z zasadami diety.

Menu tygodniowe:

1. poniedziałek. Śniadanie – niesłodzona herbata lub jogurt pitny. Obiad – rosół z kurczaka, bez dodatku soli. Kolacja – 200 ml mleka lub kefiru.
2. Wtorek. Śniadanie – 2 pomidory, sok. Obiad – sałatka z kapusty i marchwi, doprawiona ziołami i oliwą, herbata. Obiad – sałatka z ogórkami i słodką papryką.
3. Środa. Posiłki takie same jak w poniedziałek. Możesz urozmaicić koktajlem mlecznym lub domowym niesłodzonym sokiem, na przykład z granatu, cytrusów.
4. Czwartek. Śniadanie – 2-3 owoce cytrusowe, np. grejpfrut. Obiad – sałatka z kiwi, jabłkami i gruszkami, herbata z cytryną i dodatkiem cukru. Obiad – 2 pieczone jabłka, szklanka mleka.
5. Piątek. Śniadanie – 2 jajka na twardo. Obiad – ryba gotowana na parze lub mięso gotowane, kawałek sera. Obiad – 100 g twarogu i jogurtu.
6. Sobota. Menu takie samo jak pierwszego dnia.
7. Niedziela. Śniadanie – 100 g twarogu, zielona herbata bez cukru. Obiad – zupa fasolowa, dietetyczne klopsiki z kurczaka, jabłko lub kiwi. Kolacja – sałatka ze świeżych warzyw lub duszone warzywa.

Dni picia są jednymi z najtrudniejszych. Pomiędzy posiłkami należy pić czystą wodę bez gazów.

Wyniki

Jeśli zastosujesz się do wszystkich zasad, dieta pozwoli Ci schudnąć do 5-10 kg w ciągu tygodnia. Im większa waga przed rozpoczęciem diety, tym więcej możesz schudnąć.

Jeśli chcesz schudnąć więcej niż 10 kg, musisz przestrzegać prawidłowego odżywiania i ćwiczeń fizycznych. Nie można jednak dalej stosować takiej diety. Maksymalny kurs nie powinien trwać dłużej niż tydzień; można powtórzyć po 3 miesiącach, ale nie wcześniej.

Zalety i wady

Wad jest znacznie mniej niż zalet. Wśród tych pierwszych warto podkreślić znaczne obciążenie przewodu pokarmowego i układu moczowego. Do wad można zaliczyć również ryzyko anemii, niedoboru witamin i obniżonej odporności. Odżywianie dietetyczne nie zawsze wpływa pozytywnie na kondycję organizmu.

Korzyści obejmują utratę wagi i oczyszczenie jelit. W krótkim czasie możesz poprawić swój wygląd i zyskać szczupłą sylwetkę.

Dieta jest łatwo tolerowana, ponieważ jej dieta jest zróżnicowana - owoce, warzywa, mięso, produkty mleczne.

Zaletą jest to, że możesz jeść w nieograniczonych ilościach, dzięki czemu nie będzie Ci dokuczał ciągły głód. Stan emocjonalny nie cierpi na tym, nie ma drażliwości i nerwowości.

Pomimo wszystkich korzyści, trzeba o tym pomyśleć przed rozpoczęciem diety. Wymagane jest badanie lekarskie. Aby wybrać zbilansowaną tygodniową dietę, możesz potrzebować pomocy dietetyka.

Przeciwwskazania

Dieta jest stresująca dla organizmu, więc jeśli niektóre narządy działają nieprawidłowo, tylko pogłębią problem.

Przeciwwskazaniami do stosowania diety są wszelkie choroby przewlekłe:

• choroby nerek i wątroby;
• zaburzenia przewodu pokarmowego, zapalenie błony śluzowej żołądka, wrzody;
• zapalenie okrężnicy;
• choroby układu sercowo-naczyniowego;
• zaburzenia endokrynologiczne;
• cukrzyca;

Ciąża i laktacja to czas, w którym należy zrezygnować z wszelkich diet odchudzających, gdyż zarówno matka, jak i dziecko potrzebują pełnowartościowej, zbilansowanej diety.

Konsultacja z lekarzem jest konieczna w przypadku emocjonalnego uzależnienia od jedzenia, jeśli kobieta jest przyzwyczajona do zjadania wszystkich swoich problemów.

Przepisy

Trzymając się swojej ulubionej diety, nie będziesz musiał często gotować, ponieważ warzywa i owoce z reguły należy jeść na surowo. W dzień białkowy lub w dzień, w którym odchodzisz od diety, możesz ugotować klopsiki z kurczaka. Będziesz potrzebował 300 g filetu i białka jaja.

Pulpety można gotować na parze lub na patelni. Przepis jest następujący:

1. Do garnka wlewamy wodę, dodajemy trochę soli i doprowadzamy do wrzenia.
2. Mięso z kurczaka zmiel w maszynce do mięsa. Do mięsa mielonego dodaj białko.
3. Uformuj kulki.
4. Wrzuć je do wrzącej wody. Gotuj przez 20 minut.

Nie ma potrzeby wylewania bulionu z kurczaka. Można go wykorzystać do przygotowania zupy zbożowej lub jarzynowej.

Osoby odchudzające się powinny znać przepis na sałatkę z kapusty i marchwi. Drobno posiekaj kapustę i rozgnieć ją rękami, aby puściła sok. Następnie dodaj startą marchewkę. Sałatkę dopraw oliwą z oliwek.

Skuteczność żywienia dietetycznego zależy wyłącznie od wysiłku własnego. Ważne jest, aby prawidłowo rozpocząć i zakończyć dietę.