Pragnienie, aby smukłe ciało wielu z nas popycha dietę. Ograniczamy się w jedzeniu, usuwamy wszystko szkodliwe i ciepły ukochane z diety, stale głodując, rozważamy kalorie. Istnieje wiele metod, ale jedna z najskuteczniejszych na całym świecie jest uznawana za system elektryczny opracowany przez Doktora - Diet Diecana. Ta dieta ma na celu utratę wagi bez głodu i twardych ograniczeń w żywności.
Podstawowe zasady żywienia
Obliczanie kalorii „nie”. Autor diety wielokrotnie argumentował, że spadek zawartości kalorii w jedzeniu nie przyniósłby dobrego, ponieważ wystarczy przekroczyć codzienną normę kalorii, w jaki sposób kilogramy zaczynają wracać. System zasilania opracowany przez lekarza przewiduje spalanie tkanki tłuszczowej i zaprzestanie jej akumulacji.
Brak głodu. Eksperymenty z ograniczeniami liczby posiłków lub rozmiarów części ludzkiego żołądka zwykle przyjmują negatywnie. Pierre Ducan zabrania się ograniczać jedzenia.
Ogromny wybór dopuszczalnych produktów. Ty sam wybierz, co jest z dozwolonej listy, jakie potrawy gotować. Nawet ci, którzy są przyzwyczajeni do nie ograniczania się w potrawach, znajdą menu do smaku.
Ważne jest, aby wiedzieć: W diecie nie ma żadnych ograniczeń: utrata wagi nie będzie musiała jeść tylko piersi z kurczaka ani płatków owsianych. W diecie Ducana jest około sto dozwolonych produktów.
Pozbywanie się pokus. Przed rozpoczęciem diety musisz usunąć wszystkie zabronione produkty z domu: cukier, ciasta i bułki, keczup i majonez i inne. Łatwiej jest przestrzegać metody żywieniowej Ducan, jeśli nie zobaczysz oczu wyrafinowanych szkodliwych gadżetów.
Bran jest wymagany. Osły owsiane są obowiązkowe do codziennego używania przez produkt. Pomagają usunąć żużle i resztki żywności z organizmu i dają poczucie nasycenia.
Gradacja
Pierre Ducan podzielił całą drogę na smukłą figurę na cztery etapy (fazy), z których każdy jest odpowiedzialny za niektóre procesy występujące w ciele. Lista dozwolonych produktów zmienia się i dostosowuje w zależności od fazy diety.
Etap 1. Atak
Jest to najbardziej złożony, ale ponadto skuteczny etap, podczas którego węglowodany zastępuje białko. W tym okresie uruchamiany jest proces aktywnego spalania złóż tłuszczu. Czas trwania fazy zależy od ilości kilogramów, których musisz się pozbyć. Im większa wartość, tym dłuższy etap się okazuje. Tak więc, aby pozbyć się 15 kg, wystarczy zająć 5 dni, a jeśli chcesz wyczyścić około 30 kg, etap potrwa 10 dni. Należy zauważyć, że faza ataku nie może trwać dłużej niż dziesięć dni, jest to najbardziej dopuszczalny czas. Na etapie możesz zjeść 72 produkty: to dobry wybór. Naczynia można się duszić, gotować, gotować na parze, piec w piekarniku lub na grillu, smaż bez oleju. Dieta pozwala na dowolną liczbę posiłków i wszelką część porcji. Celem fazy jest uruchomienie procesów metabolicznych. Aurole przestają wchodzić do ciała w tym czasie i zaczyna wydawać stado tłuszczowe.
Etap 2. Cruise (naprzemiennie)
Długa faza, zwykle zajmująca od 2 do 6 miesięcy. Na tym etapie konieczne jest naprzemienne dni białka z białkiem-wegetacyjnym. Alternatywa może być dowolna: 1/1, 2/2, 3/3. Chodzi o to, że dzień (dwa, trzy lub więcej) to pokarm białkowy i dokładnie taka sama ilość dnia-proteinowego. Taka naprzemienność jest konieczna, aby zapobiec wyczerpaniu organizmu z powodu niedoboru witaminy i nadmiaru białka. Scena trwa, aż na skalach pojawi się postać pożądanej wagi.
Konsolidacja (konsolidacja)
W tej fazie następuje stopniowy powrót do zwykłej diety. Celem etapu jest konsolidacja osiągniętych wyników i nie zezwalanie na powrót utraconych kilogramów. Czas trwania etapu jest obliczany w następujący sposób: 1 spadł kilogram - plus 10 dni na scenę. Zatem, przy utraty 10 kg fazy, potrwa to 100 dni, przy 30 kg - wszystkie 300. Jednak w przeciwieństwie do etapu wycieczkowego, aby obserwować zasady mocy w tym segmencie diety po prostu, ponieważ węglowodany i szkodliwe gadżety, takie jak ciasta i wypieki, są zwracane do diety.
Etap 4. Stabilizacja
Ostatnia faza w końcu powraca do zwykłego odżywiania, jednak z zastrzeżeniem kilku zasad:
- użycie co najmniej 2 litrów wody dziennie;
- Długie spacery w świeżym powietrzu;
- Dobra aktywność fizyczna (regularny sport, trening fitness lub po prostu poranne ćwiczenia);
- Regularne dni postu;
- Codzienne korzystanie z 3 łyżek. L. otręby owsiane.
Dozwolone produkty
Jak wspomniano powyżej, każdy etap diety odpowiada ich listom dopuszczalnych produktów. Poniżej wymienimy główne punkty.
Mięso. Możesz zjeść indyka, kurczaka, królika, wołowinę, cielęce, szynkę i podroby. Nie wolno używać gęsi i kaczki. Na etapie konsolidacji wieprzowina o niskiej zawartości tłuszczu, jagnięcina, boczek można wprowadzić do diety.
Ryby i owoce morza. Możesz jeść ryby: zarówno rzekę, jak i morze. To samo dotyczy owoców morza - nie ma żadnych ograniczeń. Wędzone ryby, patyki kraba są dozwolone tylko w małych ilościach. Konserwowanie można wybrać tylko naturalne i bez oleju. W oleju - jest to niemożliwe.
Produkty mleczne i mleczne. Mleko może być niskie (do 1,5 %), jogurty, kefiry, sfermentowane mleko upieczone, twarogu są dozwolone. Ważne jest, aby produkty nie zawierały dodatków i cukru.
Warzywa. Dozwolone z drugiego etapu. Lista dopuszczalnych warzyw jest bardzo duża, obejmuje ogórki, pomidory, kapustę, marchew, buraki, cukinię, sałatki blachy (wszystkie typy), szpinak, seler, rzodkiewki, rzepę, dynia i wiele innych. Zakłada się roślin strączkowych, ziemniaków, kukurydzy, awokado, baterii. Jednak na etapie konsolidacji można je również włożyć do diety.
Owoce. Banany, wiśnie, wiśnie, winogrona, suszone owoce są zabronione. Wszystko inne jest dozwolone.
Jaja. Możesz i powinieneś być spożywany, ale najlepiej białko. Żółte zużycie musi zostać zmniejszone.
Chleb. Dozwolone z trzeciej fazy. Możesz jeść pełne ziarno, pszenica-rzhana.
Napoje. Picie herbaty (zielony, czarny, ziołowy), kawa lub cykoria, czysta woda, woda mineralna.
Inne produkty. Na wszystkich etapach można dodawać cebulę, czosnek, pastę pomidorową, bazylię, świeże i suszone zielenie, sos sojowy. W fazie naprzemiennej lista jest rozszerzana przez grzyby i olej roślinny. Na etapie konsolidacji można jeść ser, sałatki z majonezem, deserami (ciasta, ciasta i tak dalej).
Pierre Dukan twierdzi, że po swojej diecie waga może powrócić tylko do leniwych ludzi, którzy nie chcą obserwować prostych zasad diety. Skuteczność metody została przetestowana przez wielu, ale ważne jest również, aby pamiętać, że ta metoda utraty wagi ma również przeciwwskazania, więc przed podjęciem decyzji o zresetowaniu kilogramów powinieneś upewnić się, że dieta nie zaszkodzi organizmowi. Ale zawsze musisz śledzić swoją dietę. Jedzenie powinno dać energię ciału.